안녕하세요 머슬케어필라테스 입니다 오늘은 복근 운동 꼭 해야 하는지, 한다면 어떻게 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다 복근이란?abdomianl muscle 복부는 흉부와 골반을 연결하는 몸통 부분을 말하는데피부, 근막, 근육으로 구성된 복벽은 복강과 내장을 둘러싸고 있습니다 복벽은 복강 내 장기를 수용하고 보호할 뿐 아니라 팽창해서 복강 내 압력을 생성해 척추를 움직일 수 있습니다 흉부나 골반과 달리 복부는 신체의 뒤쪽에 있는 척추와 갈비뼈로만 구성이 되어 있어 골격의 지지가 상대적으로 약하다고 볼 수 있습니다 복벽은 위로는 흉곽의 골격 구조에 연결되고 아래로는 골반뼈에 연결됩니다 이러한 상대적인 구조적인 약화는 몸통의 유연성과 복부 안쪽의 크기 변화를 만들 수 있습니다 신체에서 아주 중요한 복부 근육복벽은 중요한 기능들이 있는데 복부 내장의 발달과 기능을 위한 지지체를 포함하고 모든 층은 장기의 물리적 보호를 합니다 복근은 크게 전외측 구성과 후방 구성으로 나눌 수 있습니다 전외측 근육은 외복사근,내복사근,복횡근,복직근으로 볼 수 있고 후방에는 양쪽의 대요근과 요방형근까지 포함해서 볼 수 있습니다 복부 근육은 체간의 굴곡, 신전, 측면굴곡 및 회전을 포함한 몸통의 움직임을 만들어 냅니다 복부 근육의 동시수축은 일상생활에서 기침, 재채기, 배변의 중요한 복압 및 흉내압을 만듭니다 이는 무거운 짐을 들어 올릴 때 체간의 안정성을 만드는데도 도움이 됩니다 또 기본적인 호흡에도 전외측근육은 갈비뼈의 움직임을 만들어 능동적 호기를 유발하기도 합니다 복부 근육은? 외복사근은 전외측 복부 근육 중 가장 표면에 있는 근육입니다 외복사근의 섬유는 5~12번째 갈비뼈에서 아래쪽으로 이어지게 되고 표면적으로는 복직근을 가로 질러 복부 중앙에 백선까지 이어집니다 내복사근과 함께 수축하면 척추의 회전과 측면 굴곡을 만들 수 있습니다 복횡근은 전회측 근육 중 가장 깊게 있는 근육으로 5~10 늑연골, 요추근막,장골능성 및 외측 서혜부 인대까지 이어집니다 복횡근은 내복압(IAP)를 직접적으로 만들 수 있는 근육으로 호흡으로 조절할 수 있습니다 복횡근은 신장성 수축을 할 때 단축성 수축을 할 때보다 더 힘이 강하게 나타납니다 복직근은 치골결합에서 위쪽으로 뻗어 5~7 늑연골에 부착되는데 복직근은 척추의 굴곡근입니다 또, 배의 3개의 힘줄 교차점에서 4개의 개별 근육으로 나눠집니다 이근육이 우리가 흔히 알고 있는 복근의 모양입니다 후방 복근으로 포함되는 요방형근은 장요인대와 장골 능선에서 시작해 내측으로 뻗어 12번의 갈비뼈와L1~4 횡돌기에 붙습니다 수축이 되면 척추의 측면 굴곡과 신전을 만듭니다 복근 운동해야 하는 이유!코어 운동은 균형과 안정성을 향상을 만들 수 있습니다 코어는 신체의 중심 부분입니다 골반과 고관절 허리가연결되는 곳으로 복근 운동은 코어근육이 조화롭게 작동하도록 만들어 줄 수 있습니다 이런 것을 안정성이라고 하는데 안정성은 결국 더 나은 균형과 힘을 만들어냅니다 복근 운동을 향상된 강화된 코어는 일상 활동뿐 아니라 모든 스포츠도 부상 없이 할 수 있게 합니다 배와 등 근육을 조화롭게 사용하는 모든 운동은 코어운동으로 볼 수 있습니다 예로, 코어를 안정적으로 유지하면서 프리 웨이트를 하면 코어 근육을 포함한 많은 근육이 훈련되고 강화됩니다 그 밖에도 코어근육을 제대로 활성화하는 신체의 패턴이 만들어진다면 상하지를 움직이는 어떤 운동을 해도 코어근육은 더 강화될 수 있습니다 이 부분에서 함정이 생길 수 있습니다 그럼 안정적인 코어가 있으면 계단 오르기나 인클라인/경사 오르기를 해도 강화될 수 있는 건가? 물론 대답은 YES입니다 하지만 신체는 개개인마다 다릅니다 매체에서 나오는 복근 운동을 따라 해봤더니 난 허리가 아프더라 목이 아프더라가 된다면 지금 신체는 코어근육을 제대로 활성화 못하는 것이라 판단됩니다 프리 웨이트를 했더니 어깨가 아프던데? 경사도를 높여 걸었더니 허리가 아프던데?라고 하면 지금 신체는 체형의 부정렬이 있거나 움직임의 패턴이 나빠져 있는 것으로 판단할 수 있습니다 이런 경우에 그냥 통증을 참고 복근 운동해 봐야 각 관절에 부하만 높아질 뿐 도움이 안 됩니다 그 때문에 운동했을 때 통증이 있다면 신체의 정렬과 바른 움직임을 먼저 만들어야 합니다 복근을 탄탄하게 만들고 싶다면 코어운동을 해야 합니다 지방을 태우려면 유산소운동이 필요하지만 코어운동은 기본 근육을 강화하고 탄탄하게 만들 수 있습니다 11자 복근이나 식스팩을 갖고 싶다면 체지방을 빼야 하는 것이 우선이 될 수 있습니다 결국, 강한 코어근육은 대부분의 신체활동뿐 아니라 스포츠까지 더 쉽게 만들 수 있습니다 코어가 약해지면 자세가 나빠지고 허리 통증이 생기고 근육 부상이 발생하기 쉽습니다 코어 근육을 강화하면 허리 통증을 완화하고 낙상 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 50m NAVER Corp.더보기 /OpenStreetMap지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap지도 컨트롤러 범례부동산거리읍,면,동시,군,구시,도국가머슬케어필라테스 천안점충청남도 천안시 서북구 불당17길 27 그랜드플라자 704호예약
